Trabajar desde el hogar -un trabajador freelance– también exige rutinas y pausas recreativas para renovar las neuronas y el cuerpo. Multitasking (la ejecución de varias tareas a la vez), la función snooze (del despertador) al levantarse y sedentarismo, son los “no” absolutos que son parte de esta guía del equipo de Freelancer.

Trabajar desde el hogar puede ser un desafío mayor que hacerlo desde la oficina. La ausencia de un espacio predeterminado y el trabajo “a la vista” todo el tiempo predisponen al tan temido burnout (“cabeza quemada”) laboral. Este tipo de trabajo exige cierta disciplina y horarios en los cuales descansar y alimentarse convenientemente para reponer energías y desconectarse. Veamos de qué se trata.

El trabajo freelance exige rutinas para evitar el fracaso. Qué tener en cuenta | Foto: archivo Turello.com.ar

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El trabajador freelance, usualmente asediados por los tiempos de entrega de sus trabajos, pueden olvidarse de tomar “pausas activas” para elongar sus músculos o, simplemente, para tener mini recreos en los cuales alimentar la creatividad.

El equipo de Freelancer.com, el mayor mercado de freelancing y crowdsourcing en el mundo, en base a las experiencias de sus más de 25 millones de usuarios registrados, elaboró una serie de tips y recomendaciones para cuidar la salud mientras se trabaja.

1. Se recomienda disminuir el tiempo en que se permanece sentado y pararse luego de una hora de trabajo para elongar los músculos. Si es necesario, poner una alarma en el teléfono para no olvidarse de estos mini recreos con una hora de intervalo (hacer llamadas, elongar, comer algún snack saludable).
2. Para evitar el cansancio visual, la regla a recordar es la de 20-20-20: después de 20 minutos de mirar la pantalla, dirigir la vista hacia un objeto alejado a 20 metros de la computadora durante 20 segundos.
3. Un correcto descanso a la noche es clave para el buen rendimiento laboral. Se recomienda no llevar el celular o la tablet a la cama. Está demostrado que esto demora la producción de melatonina que induce el sueño.
4. De ninguna manera sucumbir a la tentación del snooze: los especialistas advierten que este tiempo “extra” de sueño es de mala calidad y le da señales contradictorias a nuestro organismo, preparándolo para un nuevo ciclo de sueño cuando en minutos se debe levantar.
5. El freelance tiene otro desafío: el de delimitar su espacio físico de trabajo y sus horas de trabajo. Es conveniente comenzar la mañana progresivamente, con un buen desayuno, vestirse como si se fuera a salir del hogar, y no trabajar desde la cama o en pijama.

Establecer rutinas y pausas de trabajo ayuda a estructurar las tareas del freelance, y no importa lo que pase. La idea del multitasking termina estresando las neuronas más de lo que parece: asegurarse de comenzar con un ítem y de terminarlo es clave.

En cuanto al espacio, lo ideal es contar con sillas ergonómicas. Si se puede, conseguir pelotas grandes inflables de yoga o pilates que asegurarán una postura correcta sin esfuerzo.

Si se quiere ir un paso más allá, probar los standing-desk: se trata de trabajar parado, en un escritorio elevado a la altura adecuada y regulable. Los beneficios de esta modalidad son notorios: permite mover y flexionar fácilmente los músculos del cuerpo, y mantiene la sangre circulando, lo que permite tener a nuestra mente y sentidos más alertas, creativos y resolutivos.

Redacción Turello.com.ar

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